ファスト

「あなたの病気は、痩せれば全てが解決する」
これは医者の言葉
気がつけば、数々の成人病を持った私がいた…

若い頃は、1日2日、食事量を抑えると10キロぐらいは
サラッと落ちていたんだけど

歳とともに痩せなくなってきた…
かなり食事量を抑えても
一日一食にしても やせられない

そして、痩せている人はこう言う…
「食べなきゃ痩せるんですよ!」
(食べなかったら痩せる)

ま、万物不変の法則でいうとそうなるんだけど
最後の手段として絶食というのがある
ファスティングという…

たまたま先週の日曜の夜にYouTubeのこの動画をみた

https://youtu.be/cjjNREUFtOc

ということで、月曜から断食を始めた…
数人の友達や知り合いに、断食を始めたということを言うと
ある人は、ものすごく反対し、ある人は、そのやり方ではダメだ!
というようなバッシングにも似た意見をもらった…

どうやら絶食をしているというのは
人に言ってはいけないことなようだ…

それからは誰にも言わず
密かに頑張るという地味な努力がはじまった

月曜から金曜の五日間、なにも食べなかった

そして、金曜の夜である、今クッキーを食べているんだけど…
こりゃ~継続してやる必要があるなぁ…と…

詳しくはこちらで…

https://youtu.be/sQKj6_yG2kA

結果として、体重は128kgから121kgと7kg減でした
クッキーの後、焼き飯を作って食べたんだけど
異常に美味しかったのに、後にくる足のむくみ…
これだけで、むくむのか?という…

やっぱりある程度定期的に絶食せなあかんなぁ…

ピンク?

マイタケ…最近高いですねぇ~


糖尿病対策の1つとして血糖値改善
まあ、血糖値が改善されれば糖尿病ではなくなったりするんだけど

脳のエネルギー源である糖。体の細胞のエネルギーも糖
だったら糖をとればとるほどエネルギッシュになる!!ってことになるんだけど
そのエネルギーを運ぶ血管が糖によって傷つくという…
なんという欠陥血管… 血管欠陥??

身体ってのは上手く出来ていて、身体が傷つくとそれを修復する
しかも修復時に学習してて
傷つくんなら次に修復するときは強くしないとなぁ~ってことで
強くして修復する…

糖によって傷ついた血管も強く修復するんだけど
強くはなるんだけど、固くなるんですよねぇ~
固くなると血圧にしなやかに対応できなくなり…
血管が広がりにくくなるので、血圧も上がり…
そして…いろんな病気になる
ってなるんですよねぇ

まあ、血糖値が上がると太るということもあるので
血糖値が下がるってのは、ダイエットにもいいんですよ!!

ってことで、この糖を身体で使おうとすると

筋肉トレーニング(ウェイトトレーニングなど)だと
45分の筋トレを週に3日のペースで

有酸素運動(ジョギングなど)だと
30分を週5日…

ってのを日々取り入れるのが結構難しいですよねぇ
ってことで

週2日 20分 簡単な体勢をとることで同等の効果が!!

その効果の素というが筋肉!
身体の筋肉には赤い筋肉と白い筋肉があるんだけど
ピンクの筋肉をつける!とのこと

これをピントレと呼んでいるみたいですが(笑)
筋肉の量より質を変化させるトレーニングのようです

基本的にはヒンズー・スクワットですわ
それも超スローなスクワット

1 足を肩幅より少し広めに開く(運動に不慣れな人は足を開いて負荷を軽く)
2 膝とつま先は同じ方向(30度くらい外)に向ける
3 膝がつま先より前に出ないように(おしりを突き出し背中を丸めず)
4 前を向きながら腕を前に出してバランスをとる
5 息(呼吸)を止めないように声を出して
10まで数えながら90度くらいまでゆっくりしゃがみ込む
6 その位置で2秒ガマンしてから立ち上がる
7 休憩する

これを3セット(10回×3セット)行って約20分
そして週2回行う

ま、なんでも無理は禁物で、足腰の弱い人・不安のある人には…
安定した椅子を2脚用意して前後に置き、後ろは転倒防止として(座る)
前のは手を置いて補助するってことで

いや、これがねぇ…
ちょっとやってみたんだけど
とってもツライ運動なんですよねぇ~
きっと筋肉痛になる…
(自転車では筋肉痛にならなくなったのにねぇ~)

な~にが 簡単な体勢で…ですか!!
ま、体勢は簡単か…間違ってないわなぁ

そりゃ筋トレと酸トレの間?であるピントレ
短期間で同等の効果を出すってのはソレナリにすごいことをやるわけで

VTRに出てくる高齢な方たちも気軽にやってそうだけど
端のほうでちょくちょく顔をタオルで拭いてる…
相当汗もでるってことやろねぇ

でも週2回。20分の地獄を見たら
普段は極楽?なわけです
やってみよかなぁって思います


https://youtu.be/ii9j734QJz4

 


https://www.dailymotion.com/video/x6uotwe

  

目の調子

糖尿病からくる目の病気「糖尿病網膜症」になり「網膜光凝固術」を受け
今は病院から「問題ない」という言葉をもらっているんだけど…

やっぱり、以前のようには見えないんですよねぇ
今になって、飛蚊症がでてしまい…
暗いところでの視力がグッと下がる状態

まあ、でも初めは失明の危険性もあったらしく
そこから考えると見えてるだけでも幸せと思わないとね

見えにくいという症状は輪郭のクッキリさと色の濃さにあり
特に色は薄く感じる

ってことで
色検査?なサイトをみつけてやってみた
http://wvw.igame.com/ET.php?cy=JP

コウモリだった…
口から超音波出しとこかなぁ

 

もう一つ
https://jp.vonvon.me/quiz/17?rd_src=result


こちらは大丈夫だった…検査方式?によって結果が偏るのかな?
でもまあ、歳をとるってことはこういうことやなぁ…

オメガ9

このところ、なにかと外出していることが多かったので…


先月、糖尿病で通院している診療所で、血圧が230あるとのことで大騒ぎになったんだけど「血圧日記」参照

一ヶ月間、朝晩家で血圧を測定し、記録していた
そのデータを持って診療所へ
そこでの測定は180を超えてたが、朝は140だった…
まあ、典型的な白衣高血圧(白衣シンドローム)みたいです

家では130~160程度で、低くはないが言うほど高くなかった
血液検査の結果も出ていて、HbA1c(ヘモグロビンA1c)の数値が
0.1減って6.8へ(今まで6.9が最低だった)
この0.1減るってのは、すごいことらしい

まあ、先月は絶食に近い食生活だったからなぁ…
あ、天然のインスリンと言われるゴーヤだけは食べてたからかな?

ただ、悪玉コレステロール値が高いとのことで
マーガリンからバターに変えたパンのスプレッドを
オリーブ油に変えてみた

オメガ9であるオリーブ油は
悪玉コレステロールを下げるのに効果があるとのことで…
バターよりは塗りやすい(向こうのプリンが気になる??)
ただ、高いんですよねぇ~140gで1,400円もする…
常温(27度ぐらい)で固形化?してる以外は、まんまオリーブオイルの味で
これなら液体で売ってるオリーブ油を買って、冷蔵庫で冷やしておけば個体
(バターのようになる)になるので、それを塗っとけば良いんじゃないかと…

でも、ちょっとガーリック風味で匂いはいいんですよねぇ~
(ま、オリーブオイルにガーリックをちょっと入れて冷蔵やな…)

血圧日記

この頃なぜか、すごく仕事が忙しい
暑いので扇子の依頼が多く寄せられている上に、出張やら、値上げの話やら…
そして、そんな時に限って台風でベランダの屋根が飛び
そして、明後日には四国に出張に出るという…結構ハードスケジュール!

そんな今日、ちょっと時間が空いたので病院へ
毎月、月末頃に糖尿病の薬をもらいに通院してるんだけど
今朝行かなかったら、行くタイミングが無い!!ってことで

そんな時だからなのか?血圧を測ると230/107だった
病院からは入院の必要があるとのこと(笑)

「いやいや…
指定のお薬を飲んでるのに下がらないってのは、どういうこと?
これ、薬飲まなかったら、300超えとかするの?案外飲まなくても同じなんじゃない??」

と聞くと

「じゃあ、飲むな! ただ、入院してずっと血圧を測らないとダメですよ!大体、危機感がなさすぎる!」
まあ、特にしんどいとか痛いとかないですんでねぇ…
もう高血圧の状態で慣れてるとのこと

「ただ高血圧のままでいると腎臓がやられて、透析せなあかんようになりますよ」
という脅迫…すでにあきませんやん(笑)

でもねぇ…
自分の家で測ってる時は200を超えることはないんですよねぇ
高くても180どまり(いや、高いけど…)

そんなこんなで血圧をメモしていってってことで血圧ノートをもらった…
はぁ~っ こんなのすぐ忘れるというか… つけるの無理でしょ?

ってことで
一応ネットを利用して記載していこうかと
スマホ… は、持ってないので
タブレットでできるアプリとかも検索したんだけど、どうもコレってのが無い

ってことで
とりあえずクラウドにテキストで記載していこうかと…(笑)
最終的にはエクセルかなんかでグラフ化?
血圧って言っても、なんとなく意味ないようなきがするけどなぁ
ちょっと座って、立って、また座ったら変わるんですよぉ?
瞬間的な数値なんですよねぇ~

今も161/97-85ですから…まあ、高いですけどね 200は超えないよ

 

でもまあ、なんだか…

台風で家の屋根は飛んでいくし
仕事は進まないし
出張は行かなあかんし
お金はないし
高血圧やし  ←イマココ

 

でもまあ
屋根は劣化してたから、仕返えたら新品になるし
屋根の施工?も実体験できる
仕事が忙しいことは良いことだし、効率化を考えながらできる
出張で、仕事の見方を違ったアングルから見直せるかも
高血圧に対しても、ちゃんと対処して原因が判るかも

ま、逆にすべてがチャンスとも言えるんだけどね

でもねぇ…
お金だけは…ないまま(笑)