マイタケ…最近高いですねぇ～
糖尿病対策の1つとして血糖値改善
まあ、血糖値が改善されれば糖尿病ではなくなったりするんだけど
脳のエネルギー源である糖。体の細胞のエネルギーも糖
だったら糖をとればとるほどエネルギッシュになる！！ってことになるんだけど
そのエネルギーを運ぶ血管が糖によって傷つくという…
なんという欠陥血管… 血管欠陥？？
身体ってのは上手く出来ていて、身体が傷つくとそれを修復する
しかも修復時に学習してて
傷つくんなら次に修復するときは強くしないとなぁ～ってことで
強くして修復する…
糖によって傷ついた血管も強く修復するんだけど
強くはなるんだけど、固くなるんですよねぇ～
固くなると血圧にしなやかに対応できなくなり…
血管が広がりにくくなるので、血圧も上がり…
そして…いろんな病気になる
ってなるんですよねぇ
まあ、血糖値が上がると太るということもあるので
血糖値が下がるってのは、ダイエットにもいいんですよ！！
ってことで、この糖を身体で使おうとすると
筋肉トレーニング（ウェイトトレーニングなど）だと
45分の筋トレを週に３日のペースで
有酸素運動（ジョギングなど）だと
30分を週５日…
ってのを日々取り入れるのが結構難しいですよねぇ
ってことで
週２日 ２０分 簡単な体勢をとることで同等の効果が！！
その効果の素というが筋肉！
身体の筋肉には赤い筋肉と白い筋肉があるんだけど
ピンクの筋肉をつける！とのこと
これをピントレと呼んでいるみたいですが（笑）
筋肉の量より質を変化させるトレーニングのようです
基本的にはヒンズー・スクワットですわ
それも超スローなスクワット
１ 足を肩幅より少し広めに開く（運動に不慣れな人は足を開いて負荷を軽く）
２ 膝とつま先は同じ方向（30度くらい外）に向ける
３ 膝がつま先より前に出ないように（おしりを突き出し背中を丸めず）
４ 前を向きながら腕を前に出してバランスをとる
５ 息（呼吸）を止めないように声を出して
10まで数えながら90度くらいまでゆっくりしゃがみ込む
６ その位置で2秒ガマンしてから立ち上がる
７ 休憩する
これを3セット（10回×3セット）行って約２０分
そして週2回行う
ま、なんでも無理は禁物で、足腰の弱い人・不安のある人には…
安定した椅子を2脚用意して前後に置き、後ろは転倒防止として（座る）
前のは手を置いて補助するってことで
いや、これがねぇ…
ちょっとやってみたんだけど
とってもツライ運動なんですよねぇ～
きっと筋肉痛になる…
（自転車では筋肉痛にならなくなったのにねぇ～）
な～にが 簡単な体勢で…ですか！！
ま、体勢は簡単か…間違ってないわなぁ
そりゃ筋トレと酸トレの間？であるピントレ
短期間で同等の効果を出すってのはソレナリにすごいことをやるわけで
VTRに出てくる高齢な方たちも気軽にやってそうだけど
端のほうでちょくちょく顔をタオルで拭いてる…
相当汗もでるってことやろねぇ
でも週２回。２０分の地獄を見たら
普段は極楽？なわけです
やってみよかなぁって思います
https://youtu.be/ii9j734QJz4
https://www.dailymotion.com/video/x6uotwe
